jaja po

wywal otręby, a daj platki owsiane, zamiast rodzynek lepszy swiezy owoc, w II serek wywal, w III ok, przedtreningowy nie przejdzie: daj bialko+ tł, albo bialko +ww. slonecznik w ogole wywal z diety. ten o 19 moze byc bezposrednio po silowni, a kolacja jest twoim potreningowym, wiec koniecznie dobre bialko: mieso, ryba, jaja+ ww

1.6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Słonecznik, nasiona 10g Jaja kurze 120g 2.11:00 Chleb żytni razowy 120g Pomidor 120g Orzechy włoskie 20g Masło śmietankowe 10g Szynka z piersi kurczaka 50g 3. 14:00 Chleb żytni razowy 120g Masło śmietankowe 10g Szynka z piersi kurczaka 50g Oliwa z oliwek [...]

Tutaj podaje diete z 1-3 dni Jaja całe 180g Chleb pełnoziarnisty 70g B 27 W 35 T 19 Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20g B 36 W 40 T 22 TRENING PO TRENINGU BCAA Ryz 40g Kurczak 150g B 35 W 32 T 2 Odzywka białkowa porcja B-40g Oliwa 10g B 41 W 3 T 13 Twaróg półtusty 150g B 28 W 6 T 7 razem B 175 W 114 T 63 KCAL 1691

Ale jaja Może do specialisty się udaj Te 2 h rąbania to norma,czy po dłużej przerwie :)) Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-26 22:20:24 Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-26 22:21:05

oj tam histeria to co ty samej wody nabrales jak po 1 imprezie spadki notujesz . Jaja ludzie pijecie tylko białko i worki ryzu jecie? Mieso mieso i jeszcze raz mieso to podstawa szamy do koksu ! Albo wogole za saa sie nie brac , sory gosciu ale jak walisz towar to wystrzgaj sie smieci i alkoholu . Lepiej se zajaraj i gastro sie właczy:)

Też miałem taką sytułacje że na chacie nic innego nie było tylko JAJA!! I też kupuje w hurtowni 30 sztuk po 8 zł hehe !! Najbardziej to lubie omlety piaskowe to znaczy oddzielnie ubijane białka i oddzielnie ubijane żółtka. Połączone zaraz przed smarzeniem. Bez dodatku mąki!!!

[...] o sobie i rozklad btw zbyt dużo chleba, domyslam sie ze nie jest to prawdziwy razowiec więc nie opieraj się na nim zbyt często 7:00 zamiast chleba owsiane, zamiast szynki jaja, warzywa 10:00 warzyw dodaj, zamiast chleba ryz brązowy/kasza/makaron razowy 12:30 warzywa, orzechy/olej lniany zamiast oliwy 15:00 zmien zrodlo węgli, tluszcz jesli [...]

[...] do supli suple jak suple, ale akurat o odżywki problemu nie powinni robić żadnego każdym innym źródłem szybkowchłanialnego białka czyli??! xD chude mięso/ryba jeszcze ujdą jaja bdw, placki na owsianych- jak to się robi? dział kuchnia sfd czytaj podwieszone skoro jesteś laik znajdziesz tam wszystkie podstawowe informację na temat odżywiania

[...] ten sposob go wypieprzasz. jesli dalej nie puszcza uciskasz lokciem tetnice szyjna bodz za uchem. jesli koles sie zaprze i nie bedzie chcial puscic pier***** go najpierw w jaja. to powinno go zmiekczyc ;) Na papierze brzy skaplikowanie, jednak w rzeczywistosci mozna sie poprawnie nauczyc wykonywac w 2-3 dni. Postaram sie poszukac jakiegos [...]

płatki owsiane!! rodzynki wywal! twaróg na śniadanie się nie nadaje, daj np. odzywkę/jaja dorzuciłbym do owsianki trochę orzechów włoskich i migdałów szynko - out, jedz mięso margaryna out do kanapek możesz walić też ser żółty po treningu białko szybko wchłanialne!! chude mięso/ chuda ryba/ odżywka przed snem daj twaróg

Pieczywo wasa out! razowiec/ ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisy Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek <- jaja całe i daj wiecej 1x jabłko lub pomidor Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym <-- tłuszcz nasycony + ww = tłuszcz zapasowy, wydedukuj teraz co trzeba zrobic Jabłko [...]

"Jaja kurze całe 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b=45 t=32 w=64 kcal=729" Co to za chleb?? bo ja nie wiem jak ty liczysz ze ci 730 wychodzi? nawet licząca każde jajko za 100kcal to skąd te 330?? to chyba że to np shit typu Wasa? Zresztą nawet wasa po odliczeniu błonnika nie ma tyle, nie ma chleba pełnoziarnistego o takiej kaloryczności [...]

kurde zawsze jakieś jaja,,przecie ja głównie jadę na mistrzostwa przez to iż się łapię od tego roku w mastersach 40-49 lat,a w seniorech jako dodatek bo tam mocna konkurencja,i tak byłem wpisany u pani Basi Pawlik na liście.i teraz będę płacił karę za zgłoszenie po terminie do masters,

No to w takim razie kawal chlopa z CB. Na poczatek to bym jaja zastartowal i jedna paczke dal podzielona na 3 strzaly co 3 dni. Pozniej lecial stale 2* na tydzien po ok 500jm.

Witam Moja propozycja: 6-20 Płatki owsiane Mleko Orzechy włoskie Jaja kurze całe 10-00 Bułki grahamki Mieso Warzywa 13-00 Kasza Oliwa z oliwek Mięcho Warzywa 16-00 Ryż brązowy 100 piersi indyka 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywka Owoc Ten posiłekokoło 2 godzinki przed treningiem trening po treningu xxl 100g 19:40 Makaron [...]

następnym razem wstaw tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html 1. Słabo, brak źródła białka: Jaja,mięso itp. 2.Gdzie tłuszcze? 3.Jak wyżej? 4.jw 5.jw 6.Okej Trochę słabo w ogóle nie dostarczasz w ciągu dnia tłuszczy? Ani także żadnych cukrów prostych po treningu? do poprawy

[...] wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby sniadanie jakies owsiane,mleko,jaja,siemie lniane,owoc do szkoly chleb razowy z szynka,oliwa i jakies warzywa obiad niech mama zrobi po treningu ryz z piersia na noc ser z oliwa i warzywami i JUZ

[...] w takim wieku że powinieneś go kształtować i jednym z ćwiczeń które mogłyby go wzmocnić jest właśnie nie przerywanie treningów, tylko wręcz odwrotnie - zwiększenie intensywności ćwiczeń ! To jest tak jak z rzucaniem palenia: większość ludzi to leszcze którym wydaje się że się nie da... Prawda jest taka że wszystko się da, tylko trzeba mieć jaja !

[...] ryżu białego) filet z kury 100g-150(zalezy który kawalek wezme hehe) na surowo oliwa 10g twarog 50g (tak na dodatek) Placuszki-owsiane(70g. platkow owsianych) filet z kurczaka 150g surówka(z czerwonej kapusty np.) jakis owoc np. mandaryna/pomarancza Omlet 3 jaja surówka Białko 15g mleko 60ml Serek półtłusty 120g oliwa 10g

1 Posiłek 200g mleka 2,0 % 100g płatki owsiane 20g orzechy włoskie SUMA: 599 kcal 22 g białka 24 g tłuszczy 73 g węglowodanów 2 Posiłek 2 jaja kurze 70 g chleba żytniego razowego SUMA: 301 kcal 17 g białka 11 g tłuszczy 33 g węglowodanów 3 Posiłek 100g ryż długoziarnisty- paraboliczny 250g miruny 25g oliwy z oliwek SUMA: 772 kcal 50 g [...]